《习惯的力量》读书笔记
认真读完一本名著后，相信大家的视野一定开拓了不少，这时候，最关键的读书笔记怎么能落下！你想知道读书笔记怎么写吗？下面是小编收集整理的《习惯的力量》读书笔记，欢迎阅读与收藏。
《习惯的力量》读书笔记1非常好的一本书，名字很像鸡汤，就想前阵看过的自控力一样。实际上书中满满的都是干货，都是纯粹的科学研究成果，各种详实的案例，各种科学实验，总结成了这样一本书。
习惯真是一个双刃剑，在人类进化过程中，习惯的行成能帮助减少大脑的运算量，避免在简单的和惯常的事情上做过多的思考，大大提升了人类决策的效率。然而习惯又会让人陷入一个圈套，忽略了身边的各种变化，千篇一律的用同一个方式解决所有问题，甚至是对有害事物上瘾，难以自拔。我们有必要学习习惯行成的机制，掌握其原理，从而改掉坏习惯。
本书篇幅不长，却介绍了多个方面的习惯的力量，从日常生活，到企业管理，从人生价值到赌博成瘾，大大小小的各个方面都充斥着习惯的力量，不仅影响着生活，还影响着个人的成长，企业的效益，产品的推广。习惯可以被改变，也可以被记录，被利用。习惯的力量不仅影响个人，还影响着社会，掌握习惯的力量，不仅能有更美好的生活，也能制定更科学的决策。
本书翻译的很好，语言流畅，案例丰富，满分推荐。
《习惯的力量》读书笔记2《习惯的力量》n你是否曾经想过为什么生活里有些事情让你觉得是理所当然司空见惯？n比如早上八点准时的早餐，是因为你饿了？还是时钟指向八点，还是因为你已经穿戴整齐？n比如你上学路上那个街角左转，是因为这是一条近路？还是因为街角的一棵树木？还是因为你会在这条路上遇见什么人？n生活里充斥着无数的习惯，从衣食起居，到公司甚至国家的运转。n书里解释了习惯的回路，认识习惯一旦养成无法被取消，如果那是一个坏习惯，只能加以改善。n比较喜欢书里的一个观点：激励自己改变习惯的是信仰，信仰不等于宗教，你可以不相信上帝，但你必须相信自己，相信事情会变好。n书里的一些例子很有意思，超市为什么在你进门时摆放一大堆蔬果而不是其他东西，是因为在你购买蔬果后你有很大几率会再购买零食高热量的食品试图犒赏自己选择了健康的食物。n百货商店会用庞大的数据库记录你每一次的购物和喜好，以此来推断你的家庭经济情况以及近期所需，再加以投其所好的优惠券来促使你频繁光顾。n了解习惯的原理以及它是如何形成的，才能帮助你去修正它或者培养新的习惯。
《习惯的力量》读书笔记3上回书说到每日习惯是个很好的利器，那么它是如何养成的呢？（O(∩_∩)O～所谓上回书就是上周写的文章《绑住双手，你才会更自由》）。为了高大上的讲清楚原理，我需要套用一下《习惯的力量》里面讲到的一些理论。当然，这本书的理论部分非常少，大量的案例，读起来很顺畅，推荐一下。
1. 习惯有多重要？
无论如何高估习惯的重要性恐怕都不为过，因为书中用案例来告诉你，即使你失忆了，习惯还是可以帮助你生活的方方面面。
一位由于患病失忆的老爷爷，失忆到什么程度呢？他坐在自己家里面的沙发上，不知道自己家的厨房在哪里。说他不知道是因为医生问他，他回答不上来。然后医生就换了个问法：“你平时在家里饿了的话怎么办？”，结果失忆老爷爷一下子站起来转到厨房里面拿了一罐坚果回来吃……
不过想想也是，我在小区便利店买东西回家时，脑子里面可从来不想回家的路应该怎么走，但习惯从来没有把我领到邻居家里去。
2. 习惯是如何养成的？
为了解释这个问题，习惯养成理论华丽丽的出场了：习惯养成有三个重要因素：暗示，惯常行为，奖励。
举个小白鼠开门的实验作例子：
小白鼠放到迷宫里面，前面挡住一个阀门，小白鼠如果尝试打开门进去，就可以喝到果汁。一段时间下来，小白鼠就养成了开门喝果汁的习惯。
在这里面，看到的阀门就是那个；打开门就是；喝到果汁就是。奖励帮助动物或者人对整个习惯回路进行了强化，这也就是我们常说的正反馈。经历一段时间后，习惯就形成了。
研究人员还发现，在小白鼠习惯养成初期，喝到果汁时大脑兴奋；习惯养成后，看到阀门的暗示大脑就开始兴奋，根本不用等喝到果汁。这让我想起了动物的条件反射，习惯或许就是一种条件反射吧。反正已经不需要你的意识去参与和指导你的行为了——难怪失忆了也没关系呢～
3. 每日习惯的价值观？
每日习惯有一个隐含的价值观：正确的事情值得不断的做，持续的积累，相信时间的力量。
好多年前，我听过一句牛逼的话：
大多数人失败的原因是：短期收益期望过高，长期收益期望过低。
对应的案例有很多，比如有人进了健身房，想几天就把自己练成个瘦子，给自己制定了严苛的健身计划，几天之后，没把自己练瘦，而把自己练残了，然后从此再也不练了——看，短期期望过高，长期期望过低！
每日习惯不是这样，它的逻辑是正好反过来的。每天制定的非常的简单，至少是可行的，不会对日常生活造成太大压力的。这样确保可以坚持下去，和时间做朋友。然后，不奢望短期达成什么具体的目标，而是相信时间的力量，相信长期的价值。
这和股神巴菲特的价值投资理论简直是一样一样滴，当然每日习惯就是对自己的投资啦。
4. 每日习惯如何养成？
我们每天早上起床去洗手间刷牙，刷牙就是个每日习惯。我们以为这是天经地义的事情，其实不是的。
《习惯的力量》这本书里面就讲了美国一家牙膏企业塑造全民刷牙习惯的案例。牙膏企业有意或者无意间践行了习惯养成的三个要素：牙齿上不舒服的感觉构成了；用牙膏刷牙就是；而牙膏中的添加剂让刷牙后口腔中有种爽快的感觉，就构成了。
注意，奖励是及时反应的爽快的感觉，而不是抽象的或者多年后的牙齿健康。这一点体会，在我引导儿子养成刷牙习惯的时候印象深刻，小朋友即使能理性的认识到刷牙的重要性，依然不喜欢刷牙！
基于这个案例，我们可以根据习惯三要素来设计自己的每日习惯。
第一，设计惯常行为。这本来是很简单的，按照你对自己的期望（比如学好英文），设计一个每日惯常行为即可（比如读一篇英文文章）。但这一环节的核心是，惯常行为的粒度足够的稳定均衡，且自己可以承受。如果你有时候读的是一篇万字长文，有时候读的是一篇百子短文，用不了多久，你就会放弃了。
第二，寻找暗示。每日习惯之所以好用，就是因为它自身所带有的规律性。除了惯常行为我们需要有意设计的有规律性，时间就是一个很好的规律性因素。你最好设计成每天固定的时间做固定的惯常行为。那么你的生物钟就成了你的暗示。多机智！～～
第三，奖励。按照奖励必须及时的原则，你当然可以设计成，每完成惯常行为后奖励自己做点喜欢的事情，比如吃点零食或者打盘游戏。但是，这可能会有不 ……此处隐藏4499个字……好的习惯可以提高适应工作环境的能力，在实现实践水平提升的基础上，完善个人解决问题的综合素养，这不论对个人事业拓展或是对企业发展，都有着巨大助益。
《习惯的力量》读书笔记7这本书告诉我们如果能发现自己的习惯模式，你就能改变自己的生活。作者强调“你有自由，也有责任”重塑自己的习惯。依靠习惯的力量，酗酒之人可以戒酒，深陷困境的企业能够重整旗鼓，高中辍学生也能够当上成功的经理。作者用上述一个又一个的案例，从实验心理学、应用心理学以及神经学的角度解释习惯的奥秘，让读者了解到行为如何变成了习惯，而习惯又如何改变人的命运。
这不是一本鸡汤，而是从心理学和科学结合的角度来讲述习惯的形成、如何创造新的习惯。我们每天做出的大部分选择似乎都是精心考虑的决策结果，其实不然。这些选择都是习惯的结果。人每天有40%的行为并不是真正由决定促成的，而是出于习惯。习惯对我们的生活至关重要。
是渴求在驱动着习惯。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。文中反复用案例论证暗示、惯常行为和奖赏构成习惯，同样的，也可以用新的暗示和奖赏创造新的习惯。
《习惯的力量》读书笔记8清明节放假一直忙于聚会，因此一直拖到现在才动笔。顾名思义，本书讲的就是习惯，全书所有的描述都是围绕这两个字眼。习惯就像宏，一旦被触发，就会自动运行，这样看来习惯是人类节省脑力的自利性选择，我们的大脑其实是很懒惰的，它往往只去处理新情况，而熟悉的场景则扔给习惯来应对。
值得庆幸的是，这本书没有沦为一本热血青年励志指南，无论是框架的建构、层次的划分、分析的方法还是案例的编排、行文的风格，都足见作者的良苦用心和扎扎实实的功夫。
本书思路非常清晰，主要讲了习惯的三个层次：个人习惯、组织习惯和社会习惯。其中，个人习惯的剖析是基础，作者在这部分主要讲述了三个问题。第一，习惯是如何形成的？作者引用科学研究的分析结果，认为习惯的内部运行机理可以用习惯回路来概括，而一个习惯回路又由三个部分组成，分别是触发条件、惯性行为和奖励。就像早上起来刷牙，早上起来是触发条件，刷牙是惯性行为，而满口清爽则是奖励。时间、地点、情绪、人物、上一个动作或者某个符号都可能构成触发条件；奖励既包括生理上的也包括心理上的，说白了就是目的的达成或者需要的满足；而惯性行为则是连接触发条件和奖励的一连串动作，这些动作需要通过不断地重复演练构成一个行动组块。另外，习惯回路还基于这样一个假设，即人们本身对于奖励存在渴求，或者说人们本身存在某种需求，而习惯则是将人们的渴求前置于触发条件之后，即一旦触发条件出现，渴求就会出现，进而惯性行为就自然而然的发生，而奖励则不过是对渴求的确认和强化。所以说，渴求在习惯的形成中扮演了重要的角色，当你形成期待时，表示你已经落入了网彀之中。
解释了习惯的形成，就可以进一步阐述如何更好地创建一个新的习惯。大部分习惯的触发条件和奖励其实都是我们可以自主设置的，如果减少触发条件到惯性行为的阻力，那么，当触发条件出现时，人们就更倾向于作出设定的动作。即，惯性行为越便于发生，则越容易发生。而奖励有直接间接、显性隐性、大小长短之分，往往坏习惯都源于奖励来的直接且快捷，而好习惯则往往遥远而周折。这是客观现实，要不哪来好逸恶劳之说呢？我们所能做的是，将奖励设置的更加直接、具体和易于达成。另外，新习惯的形成还需要有坚定的信仰或者信念，就我的理解，其实就是自制力。团队能够增强这种信念，我们往往选择跟着群体行为而动，在群体行为中，一种信念更容易得到强化。这是一种归属感在潜移默化，仿佛我们常有的思维模式：他们都这样做，如果我不这样好像不太好；他们都能做到，我为什么不能呢……
第二个问题是如何改变一个旧习惯。首先也是最重要的就是发现和辨认出这一习惯背后的习惯回路，惯性行为往往是显而易见的，但是触发条件和奖励则具有一定的隐蔽性，我们需要通过耐心细致的观察和实验才能够将其剥离出来。理论上我们可以通过去除触发条件和奖励来中断习惯回路，但是这种硬生生的办法往往效果不佳，旧有的习惯回路依然存在，只是潜伏在意识深处，一旦触发条件再次出现，它依然会死灰复燃。另外，一个人的旧有习惯若是被强行打断，往往会遭到巨大的生理和心理反弹。有时候，当人们遭受重大变故后，会更易于改变旧有的习惯，但这种改变如果是属于心理强制性所致的话，也很容易故态萌发。所以，作者认为习惯不能被消除而只能被替换，而替换的诀窍就在于化生于熟，或者说旧瓶装新酒，即保留住旧有的触发条件和奖励，然后用新的惯性行为来替代旧的惯性行为。最后，就是将新的惯性行为转换为真正的习惯，这有赖于不断的重复和强化，而计划往往是最有效的工具，计划之外，就是不懈的坚持。另外，团队或者群体活动也有助于改变旧有习惯，其机理上面已经提及，不予赘述。
第三个问题则是如何改变所有的坏习惯。作者认为我们不可能同时改变所有的坏习惯，明智也科学的办法是从核心习惯开始改变。核心习惯是那些一旦其改变也会带动其他的习惯加以改变的习惯，这一方面是因为好习惯的培养能在一定程度上增强人的意志力或者自制力，而自制力的增强又有利于促使人去改变更多的坏习惯；另一方面也是因为人的时间精力都是有限的，当好习惯占用更多的时间精力时，坏习惯的生存空间也会越来越小；再者，好习惯的形成过程不可避免地会和某些坏习惯产生冲突，不是东风压倒西风就是西风压倒东风。所以说，习惯是脆弱的，就如风中烛火，只有善加护持，才能不至于湮灭。
其实这样看来，习惯回路的形式与巴甫洛夫实验所讲的条件反射机理差相仿佛，但本书的可贵之处就在于作者并非简单地提出这一个习惯回路的概念，而是真的将这一回路的作用原理讲的精细透彻。
作者在组织习惯部分主要讲了两个问题：如何利用渴求创造消费者的使用习惯和如何利用关键习惯改变企业文化。其实，每个企业都有各自的组织惯例，这些惯例也都是在组织实际运行过程中出于自利理性形成的，它们不越雷池、不过红线，总在黑白之间的灰色地带腾挪折转，大家默契地遵守各种潜规则，而它们也往往足以应对绝大部分一般性状况，甚至显得格外直接、有效和有人情味，但是一旦情况发生重大或者突然变化时，组织惯例就会成为最大的漏洞或者绊脚石。
作者在社会习惯部分主要讲了一个问题，即人们之间的强联系和弱联系相互影响的社会习惯如何掀起一场社会运动，这是建立在熟人社会的假设基础之上，并且要求触发条件具有足够的威望和影响力。我一向反对直接的群体分析，认为所有的群体分析的起点必须是个体分析，作者在这一部分对社会习惯的处理很好地遵循了这一点，案例分析从个人行为选择出发，进而推演到群体的行为选择，整个逻辑链条就显得比较清晰和合理。
作者在书中最后还探讨了习惯的责任承担问题，个人认为这部分的结论是显而易见的，因此不予置评。
习惯是自然而为的行为，有些人能坚持每天锻炼，有些人能坚持每天看书，有些人能坚持每天冥想，有些人能坚持每天写日记，凡此种种，其他人可能觉得了不起，但也许对于他们来说，这只是一件理所当然的事情，就像口渴了就端起水杯喝上一口一样自然。
人啊，就是想的太多，做的太少！是以为记。
